Olá Meninas!!! Como estão???
Primeiramente quero de coração agradecer pelo apoio de vocês, não sabem como isso me fez bem... Parece mentira tenho mais amigos na net do que pessoalmente.
Não gosto de falar de dietas, emagrecimento com minhas colegas e as ditas amigas, muitas ficam rindo e tal. Acham que emagrecer é só fechar a boca e tal não sabem do grande sacrifício que é.
Aliás, hoje estou um pouco ansiosa, não sei estou meio estranha... Talvez seja porque retorno ao trabalho amanha, e o que eu planejava antes dessas férias era voltar diferente, magra e bonita e não é isso que vai acontecer né, estou decepcionada comigo mesma.
Além do mais vou reencontrar minha amiga que adora fazer piada e rir dos gordos... Ela não fala de mim especificamente, mas quem é gordo sempre fica constrangido com essas brincadeiras.
Estava lendo alguns blogs atrás de uma solução para o meu problema. Então decidi abandonar a Dieta dos pontos (minha tabela deve estar desatualizada , pois é de 2001) e seguir a tabela de calorias que a Giovanna esta fazendo e esta tendo resultados...
Aí esta mais ou menos como é:
Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento:
1 - Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.
Para as mulheres:
● De 10 a 18 anos12, 2 X peso (kg) + 746
● De 18 a 30 anos14, 7 X peso (kg) + 496
● De 30 a 60 anos8, 7 X peso (kg) + 829
● Acima de 60 anos10, 5 X peso (kg) + 596
Exemplo: Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. 8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,32
- Qual é o seu fator de atividade (FA)?Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.
Valores de FA
● 1,2 - Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
● 1,3 - (homens - 1,4) Dia-a-dia movimentado - dirige cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,45 - (homens - 1,5) Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,5 - (homens - 1,6) De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
● 1,7 (homens - 1,8) Atividade física diária por mais de três horas.
3 - Qual é a sua necessidade diária de energia?Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA). Exemplo: (TMB) x (FA)1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias
4 - Trace o seu plano de emagrecimento Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível”
No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia. O cálculo é o seguinte: Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas.
5 - Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária7. 700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente.
No meu caso deu:
Tenho 27 anos, meço 1,61 cm e peso 70 kg (que horror!!!!)
14,7 X 70 +496 = 1525 (TMB)
Necessidade diária de energia: 1525 X 1,2 = 1830 calorias
Estipulei um total de 800 calorias, sendo assim emagreço um quilo em 7 dias, pois vou economizar 1030 calorias/ diárias. Espero que funcione.
Fonte: http://confissoesdieta.blogspot.com/2010/01/esta-decidido-1500-kcal-por-dia.html
Visitando o site Portal do Coração, achei umas tabelas que achei bem interessante.
Olha só o que deu:
O seu Índice de Massa Corporal (IMC) é: 27
Para sua altura o peso ideal é entre: 48 Kg e 64 Kg
Então 53 kg que é a minha meta está muito bom...
IMC 27.01 Kg/m²
IMC entre 24.5 a 29.9 - Pré-Obesidade
Você está dentro da faixa chamada de pré-obesidade pela Organização Mundial de Saúde. Sabe-se que este peso já pode representar um risco considerável para a saúde. Se você também está com a pressão alta, diabetes ou aumento de colesterol, os remédios para emagrecer serão indicados se você não conseguir emagrecer sem eles. Nunca utilize nenhum deles sem um acompanhamento médico cuidadoso. Mesmo utilizando medicamentos, lembre-se de que é muito importante um planejamento alimentar e a prática de atividades físicas. A eficácia dos medicamentos aumenta muito quando estes fundamentos não são esquecidos
ALERTA:
Esse é um incentivo para continuar na luta... Estou na fase Pré-obesidade, preciso mudar de uma vez por todas, senão cada vez vai complicar mais.
Meu cardápio de hoje:
Café da manhã:
- uma xícara de café com adoçante 2cal
(aliás, não é uma xícara e sim um copo de 200 ml, ou então uma caneca de + - 300 ml)
Já esta aí um erro que estava cometendo !!!!!!!!
- 10 palitinhos sequinhos 383 cal (100g)
Almoço:
- uma omelete feita no micro (2 ovos, 1 fatia de queijo, 1 colher de linhaça, e sal) 266 cal
- ½ bife empanado de frango 102 cal
- 4 colheres de vagem cozida e temperada com sal e óleo (40cal)
- Tempero (90 cal)
Lanche da tarde:
- um pacotinho de uva seca (94 cal)
- cereal Nesfit sem o leite (148 cal)
- 8 bolachas água e sal (216cal)
- manteiga (77cal)
- 1 fatia de queijo (61 cal)
- 3 salsichas em lata (147 cal)
- um copo de café com adoçante (2 cal)
Jantar:
- 1 Bife recheado com presunto e queijo (214 cal)
- Tempero (90cal)
Ceia:
- Um copo de café com
com adoçante (2cal)
- 6 bolachas amanteigadas (174cal)
TOTAL: 2108 calorias (mais ou menos, teve alguns que não achei então coloquei +-)
Não é pra menos , comi muitas calorias!!!!!
Achei um pouco complicada essa tabela, vou ver se acho uma mais fácil, que tenha todos os alimentos.
# Tomei o Suco de Gelatina... Mas não sei quantas calorias ele tem !!!!
Animei-me mais, e tirei algumas fotos... Cada vez sinto que preciso mudar !!!!!
Amanhã retorno a meu objetivo desde o começo do Blog !!!!!!!
